1、双手张开、张紧：
动作：站立、平坐或者仰卧，全身放松，双手随意轻松地放在体前或者身体两侧，之后对手掌和手指进行训练：在手掌和手指充分放松以后，努力使手掌和手指都逐渐张开、张紧（无论能不能张开、张紧都努力这么做），连续张紧不放松，并逐渐越张越紧，这样每一次张紧为1个节拍，持续张紧1-2个8拍后开始逐渐放松，连续放松1-2分钟。
2、双手握固（拇指在内，四指在外）：
动作：在手掌和手指充分放松以后，将手掌变拳逐渐握紧，连续握紧不放松，并逐渐越握越紧，这样每一次握紧为1个节拍，持续握紧1-2个8拍后开始逐渐放松，连续放松1-2分钟。
3、翘手掌：
动作：在手掌和手指充分放松以后，将手掌逐渐翘起，连续翘起不放松，并逐渐越翘越紧，这样每一次翘紧为1个节拍，持续翘紧1-2个8拍后开始逐渐放松，连续放松1-2分钟。
4、勾手腕：
动作：在手掌和手指充分放松以后，将手腕逐渐向内勾紧，连续勾紧不放松，并逐渐越勾越紧，这样每一次勾紧为1个节拍，持续勾紧1-2个8拍后开始逐渐放松，连续放松1-2分钟。
作用：对手指、手掌、手腕等部位进行连续张紧、握紧和勾紧以及连续放松的训练，使手三阴经)手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）和手三阳经)手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经）和双手的皮肉筋骨等组织都得到一紧一松的牵拉，有利于这些经络的畅通和气血运行，能增强和改善双手的功能，提高双手的灵活性，对预防和改善双手的肌肉及筋骨萎缩、双手无力、双手的功能部分丧失等状况很有帮助。
